przerwy miedzy seriami

Zapomniałem dodać, że przerwy między seriami to od 60 s. do 90 s. z zegarkiem w ręku.

[...] to nagminna praktyka zamiast kontrolować czas przerw. Takie zachowanie ma dwie zasadnicze wady po pierwsze sami nie kontrolujemy czasu swojego treningu co powoduje, że te przerwy są nieświadomie przeciągane, a po drugie blokujemy sprzęt dla innych ćwiczących. Jak zatem podejść do przerw treningowych? Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami to [...]

Wtorek: Łydki: wspięcia na palcach 6x 30p (+15kg na plecach) wspięcia siedząc 6x 20p (+35kg) Uda: wykroki chodzone 4x 16p (8p na nogę) (+50kg) martwy ciąg na jednej nodze 4x 16p (8p na nogę) (+35kg) Przerwy między seriami: 90s Środa: Klata + triceps 1. Pompki: 5 serii (odstępy między ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) [...]

[...] jest bardzo duża, jak ktoś nie do końca wierzy to niech spróbuje wykonać przysiady najpierw w tempie 3010 a później 5010 odczuje różnice, a dodatkowo zmniejszyć czas przerwy między seriami z 2 minut do 30 sekund. Wówczas zdecydowanie trening jest trudniejszy. Jeśli chodzi o samo dobranie przerw miedzy seriami to zależy w dużej mierze od [...]

[...] zdaje sie ze optymalny czas trwania to 10-12 min ale mozna i dluzej jak dotrwasz :D Robienie rzezby na zakresie 12-15 powt jest juz przezytkiem, poleca sie jedynie skrocic przerwy miedzy seriami. Przy zakresie 12-15 leci duuuuuuuuuzo miecha. Ja mysle odjac 200 kcal - glownie z wegli (jak Rothen) + trening silowy normalnie + skracanie przerw [...]

[...] żeby był dobrze dopasowany biceps celowo pominięty?? ja bym dał jedno główne ćwiczenie na partię w większej ilości serii - może być RAMPA, może być to co ja gdzieś tam rozpisałem, może być mini piramidka, może być progresja - wybierz co Tobie pasuje. A pozostałe ćwiczenia to od 2 do 4 serii, krótkie przerwy między seriami tego ćwiczenia i pompa.

fanss- Ta rozpiska to "kopiuj- wklej" z tutejszego leksykonu. Nie miałem czasu na szukanie alternatyw. Będę robił to co jestem w stanie. Dzisiaj. Straszny tłok na siłce i przerwy miedzy ćwiczeniami dłuższe niż bym chciał. Rozgrzewka. Orbi 10 min Face pull 4x15 Sprawdzanie maxa WL: 15x20 kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x67,5 kg- weszło gładko. [...]

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

Czyli robisz przerwy między seriami tak? Ja lubię skakać ciągiem. Może wyjściem byłoby robienie DU cięższą skakanką a pomiędzy skakać z lżejszą. A jakiej długości lubisz trzymać skakankę? Robię 15-20 sek DU i później 1-1,5 minuty luźnych skoków, ale czasami robię przerwy bo barki mi by w przeciwnym razie eksplodowały.

[...] są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później jest sprawdzanie facebooka zamiast kontrolować przerwy. A jak one są istotne i jaki mają wpływ na trening łatwo się przekonać wykonując 4 serie przysiadów z przerwami 4 minuty, a następnie 4 serie przysiadów z przerwą 30 [...]

[...] jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy założonej liczby powtórzeń, [...]

cóż Cię w nich zastanawiało ? 25s jak dla mnie to za mało, wiem że to może być sprawa indywidualna, ale mi po prostu lepiej się ćwiczy jak mam 60 - 90s przerwy między seriami.

[...] fizycznej i treningu. I przygotowanie organizmu do juz konkretniejszego treningu. Zaczynać można-w zależności od siły-od hantli 3kg -4 kg odpowiednio regulując sobię przerwy między seriami. Czym idzie łatwiej tym krótsze przerwy lub zwiekszamy o 1 kg hantle(tu juz przydatne okazuja się sztangielki-można tanio kupic regulowane do 10 kg i [...]

[...] wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać trening siłowy oparty na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i każemy mu zachować 30 sekundowe przerwy między seriami, najprawdopodobniej po pierwszym ćwiczeniu będzie już tak zmęczony i nie będzie mógł złapać tchu, że najpewniej trening się skończy po tym pierwszym [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]

[...] a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary". Nie wytrzymałość mięśni tylko wytrzymałość ogólna. Ćwiczenia wykonywane w obwodzie. Np. 6 - 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim. Można robić np. po 10 powtórzeń albo po 20 sekund na danej stacji. Po obwodzie powinieneś padać na twarz. 1 - 2 minuty przerwy i kolejny obwód. Na [...]

[...] a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary". Nie wytrzymałość mięśni tylko wytrzymałość ogólna. Ćwiczenia wykonywane w obwodzie. Np. 6 - 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim. Można robić np. po 10 powtórzeń albo po 20 sekund na danej stacji. Po obwodzie powinieneś padać na twarz. 1 - 2 minuty przerwy i kolejny obwód. Na [...]

[...] Przerwy między seriami planujemy jak inne elementy treningu niby oczywista rzecz, a mimo to niewiele osób je planuje świadomie w swoim planie treningowym. Do czego służą przerwy między seriami/ćwiczeniami? W dzisiejszych czasach można by było powiedzieć, że do przeglądania facebooka, wrzucenia napinki na instagram czy filmiku na youtube. [...]

[...] to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 [...]